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고혈압에 좋은 음식(식재료) 고혈압에 좋은 음식(식재료) 고혈압과 고혈압에 의한 심장질환은 전 세계적으로 굉장히 높은 비율을 차지하고 있는 질환 중 하나입니다. 그만큼 많은 분들이 앓고 있으며 내 주변, 나조차도 걸릴 확률이 크다는 것이죠. 고혈압을 예방, 줄여줄 수 있는 방법은 운동이나 약 복용 등 다양하지만 음식을 통한 예방을 알아보려 합니다. 건강한 식단은 혈압을 낮추는데 효과적이고 그 외 고루 분포된 영양소, 비타민, 칼륨이나 마그네슘 같은 특정 영양소를 섭취하기 좋은 방법입니다. 연어나 지방이 많은 생선 연어를 포함한 지방을 많이 포함하고 있는 생선은 오메가-3가 많이 들어있어 심장 건강에 좋고 혈압을 낮추는데도 도움이 된다고 합니다. 호박씨, 콩, 렌즈콩(렌틸콩) 마그네슘과 칼륨을 많이 포함하고 있어 혈압 조절하는데 많은.. 2022. 3. 16.
일본식 미소 가지덮밥(나스동) 간단한데 맛있다! 일본식 미소 가지 덮밥(나스동) 예전에도 중식, 일식 셰프님께서 가지 덮밥을 한 영상을 유튜브로 본 적이 있는데 맛있겠다 생각만 하고 있다가 까먹고 있었어요. 그러다 최근에 '하트 시그널 2'에 나오셨던 김현우 님의 화제의 메시야(めしや) 가지 덮밥 레시피가 '스튜디오 쿠캣'이라는 채널에서 우연히 보게 되어 도전하게 되었어요.! 한 영상만 참고하기는 부족한 느낌이라 다른 가지 덮밥 영상도 참고해 제가 준비된 재료로 할 수 있는 정도로 조금 바꾸어 만들게 된 점 참고해주세요. [재료 준비] 밥, 가지 1개, 다짐육 80~100g, 대파 조금, 다진 마늘 조금, 참기름, 쪽파 미소 1 스푼, 청주 1T , 진간장 1T, 설탕 1T, 후추 1꼬집, 다시마 육수 50ml [만드는 법] 팬에 기름을 적당히 두른 .. 2022. 3. 12.
항상 쟁여놓아야하는 건강 필수품! 요즘 자신에 대한 투자가 늘어나고 건강, 다이어트, 미용 등 관심이 늘어나고 있습니다. 따라서 건강한 식사(식단)도 굉장히 신경을 많이 쓰시고 계신데요. 건강식품, 재료는 아주 다양합니다. 그렇지만 혼자 살고 계시거나 여럿이서 살고 있더라도 다 먹지 못한 상태로 유통기한이 끝나거나 보관 기한이 지나 상해버리는 경우가 많습니다. 그래서 오늘 소개하는 것들은 건강에 좋고 풍부한 영양을 가지고 있는 식품들 중 오래 보관 가능한 주방에 있어야 할 필수 건강식품들을 소개하려 합니다. 건조된 콩, 렌즈콩(렌틸콩) - 콩은 단백질 함량이 높은 것은 물론이고 철, 인, 마그네슘, 여러 비타민 등 풍부한 영양소를 품고 있는 아주 좋은 건강식품이며, 오래 보관하기 좋은 부패하지 않는 식품 중 하나입니다. 상온에서 안정적으.. 2022. 3. 7.
홈메이드 연어 후토마키 단백질 김밥 생연어를 이용한 집에서 만드는 후토마키를 해봤어요. 우선 단백질이 가득 들어있는 후토마키를 원했기 때문에 연어를 포함해 두부와 계란을 넣었어요. 그리고 오이 당근의 채소 식감과 단무지보단 쌈 무를 이용했어요. 다만 집에서 만드는 거라 새우튀김이나 장어, 더 많은 생선회를 넣지 못해서 아쉽지만 그래도 맛있고 건강한 후토마키를 만들었습니다.! 정석의 후토마키가 아닌 개인적으로 준비한 막(?)후토마키 만든 후기니 참고해 주세요. [재료 준비] 김밥 김, 밥, 두부 반 모, 생연어(회), 계란, 쌈 무, 깻잎, 당근, 오이, 참기름(없어도 됩니다. 바르니까 김밥느낌나요.) [만드는 법] - 연어, 두부는 두툼하고 길쭉하게 썰어줍니다. - 계란도 최대한 네모나게 익혀 두툼하고 길쭉하게 썰어줍니다. - 오이와 당근.. 2022. 2. 20.
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