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요리14

간단하지만 맛있는 에그 참치마요 샌드위치 만들어 먹기 간단하지만 맛있는 에그 참치마요 샌드위치 만들어 먹기 어떻게 보면 누구나 알고 있는 레시피이긴 하지만 그래도 모르는 소수를 위해 간단하지만 맛있는 에그 참치마요 샌드위치 레시피 겸 만들기를 보여주겠습니다! 들어가는 재료가 마요네즈를 제외하고는 건강하고 단백질이 풍부한 재료라 관리하는 분들에게도 죄책감이 덜한 샌드위치입니다. 그래도 마요네즈가 안 들어가면 재료가 뭉쳐지지 않고 고소한 맛이 없기 때문에 조금이라도 넣어주는 것이 좋아요. [재료 준비] - 식빵, 삶은 계란, 참치(캔), 양파, 양상추, 토마토(없어도 됩니다), 마요네즈, 소금 [만드는 법] - 샌드위치 3개 정도 나와요! 볼이나 재료가 들어갈 수 있는 큰 그릇에 삶은 계란 3개 부수거나 으깨서 넣어줍니다. 참치캔 1개를 기름을 빼고 넣은 뒤 .. 2022. 6. 23.
에어프라이어를 이용한 양배추 피자!/ 단백질 다이어트 식단 에어프라이어를 이용한 양배추 피자!/ 단백질 다이어트 식단 평소 피자를 정말 좋아하는데 매일 먹을 수는 없겠죠. 집에서 에어프라이어만 있으면 아주 간단하게 피자 비주얼 가지고 있지만 건강에 좋아 언제든 먹을 수 있는 양배추 피자를 만들어보겠습니다. 다이어트, 체중 조절을 하고 계시거나 단백질 식단을 하고 있어도 먹어도 되는 메뉴입니다! [재료 준비] 양배추 1/6 정도, 양파 1/2개, 계란 3개, 후추 조금, 소금 1T 스푼 - 토핑(취향껏 냉장고에 있는 것 다 가능!) : 케첩(또는 토마토소스), 모짜렐라 치즈, 소시지, 다짐육, 옥수수콘, 파슬리 [만드는 법] 양배추, 양파를 얇게 썰어 찬물에 담아 10분 정도 기다려줍니다. (잔여 농약이나 양파의 매운맛을 빼줄 수 있어요) 양배추와 양파를 채를 통.. 2022. 4. 12.
간단 일본식 양파 계란덮밥 레시피/ 다이어트 단백질 식단 간단 일본식 양파 계란덮밥 레시피/ 다이어트 단백질 식단 정말 간단 그 자체이면서 단백질은 풍부하고 영양 듬뿍인 일본식 양파 계란덮밥을 소개합니다! 혼자 살고 운동도 꾸준히 하면서 밥, 식단 챙겨 먹는 것이 굉장히 귀찮죠. 매번 완성돼있는 식품 사서 먹기도 부담되구요. 재료도 심플하고 요리 자체에 손도 거의 안가기 때문에 한번 보고 드셔 보세요~ [재료 준비] 밥, 계란 2개, 양파 반쪽 - 소스: 물 5스푼, 간장 2스푼, 설탕 1/2 스푼 [만드는 법] 팬에 기름을 두르고 얇게 썬 양파를 넣고 약간 투명해질 때까지 볶아줍니다. 양파가 약간 투명해지면 준비한 소스를 넣습니다. 이제 양파 전체가 거의 투명해질 때까지 익혀줍니다. 계란 2개를 풀어 골고루 둘러주고 뚜껑을 덮고 1~2분 정도 익혀줍니다. 따.. 2022. 4. 9.
미소 소스 닭고기 덮밥/ 자취 간단 레시피 미소 소스 닭고기 덮밥/ 자취 간단 레시피 혼자 살거나 간단하게 대접하기 좋은 덮밥을 소개하려고 하는데요. 일본식 미소(된장) 소스를 이용한 닭고기 덮밥이에요! 만들기도 쉽고 맛도 있으니 해서 드셔보세요. [재료 준비] 밥, 닭고기 200g(부위 상관없음), 편 마늘, 대파 조금, 계란 - 소스: 미소 1 작은 스푼, 간장 1큰술, 미림 1큰술, 설탕 1 작은 스푼, 후추 1꼬집 [만드는 법] 팬에 기름을 적당히 두른 뒤 마늘, 대파를 넣고 기름을 고소하게 해 줍니다. 먹기 좋게 썬 닭고기를 넣고 겉이 노릇하게 될 때까지 익혀줍니다.(고기 부위는 상관없고 저는 다리살을 사용했어요.) 만들어둔 미소(된장) 소스를 넣고 소스가 자작해질 때까지 조리듯 익혀줍니다. 고기가 소스를 완전히 머금고 다 익었다 싶으면.. 2022. 4. 8.
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