비타민 C를 섭취하면 몸이 얻는 효과

비타민 C를 섭취하면 몸이 얻는 효과

비타민C(Vitamin C)는 몸에서 생성할 수 없고 섭취를 통해서만 얻을 수 있는 필수 비타민 중 하나입니다. 섭취함으로써 우리 몸에 얻는 효과가 정말 많은 비타민으로, 일일 권장량이 남성 90mg, 여성 75mg입니다. 

만다린 계열(오렌지, 레몬, 귤 등) 과일이나 키위, 딸기, 브로콜리, 피망, 시금치, 케일 등 과일이나 채소에서 주로 많이 얻을 수 있습니다. 음식을 통한 섭취를 권장하고 있지만 매일 과일이나 채소로 권장량을 채우기 힘들기 때문에 현재 많은 사람들이 보충제를 통해 충족하는 경우가 많습니다. 비타민 C를 섭취하면 몸이 얻는 효과에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

• 피부에 좋고, 노화방지에도 효과적입니다.
  : 비타민 C는 항산화제 역할을 하여 피부의 장벽을 강화하고 방어하는데 많은 도움이 됩니다. 또한 상처 치유의 시간도 단축시킬 수 있습니다. 
• 면역력이 강해집니다.
  : 면역체계에 많이 관여하는데, 백혈구 생성을 촉진시켜 감염으로부터 신체를 보호하고 잠재적인 유해한 분자에 의한 손상으로부터 백혈구를 보호하는데도 효과적입니다. 
• 철분 흡수에 도움이 됩니다.
  : 철분은 혈액 내 산소 운반에 필수적인 성분인데 비타민 C는 잘 흡수되지 않는 철분까지 잘 흡수할 수 있기 쉬운 형태로 변형되어 체내 철분 흡수를 돕습니다. 철분 결핍(빈혈)에 많은 도움이 됩니다.
• 통풍 예방이 도움이 됩니다.
  : 통풍은 혈중 요산 수치가 높을 때 나타나는데, 요산은 신체에서 생성되는 폐기물이라고 보면 되고 부기, 염증, 통증을 유발합니다. 요산 수치가 높을 시 결정화되어 관절에 침착되기도 합니다. 비타민 C는 이런 혈중 요산 수치를 낮추는데 도움이 된다는 연구결과가 있고 즉, 통풍에 도움이 된다고 합니다. 
• 고혈압, 심장병 예방에 도움이 됩니다.
  : 심장에서 혈액 운반하는 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는데 도움이 되고, 심장 질환을 유발하는 나쁜 콜레스테롤을 감소시켜 심장 질환을 예방하는 데에도 효과적입니다.
• 신체의 방어력을 증진시킵니다.
  : 비타민 C는 강력한 항산화제입니다. 혈중 항산화 수치가 높으면 염증과 싸우는데 도움이 됩니다.

식이나 보충제로 얻어야 하고 건강상에 이점이 굉장히 많은 수용성 비타민인 비타민 C, 평소 식단으로 권장량 섭취가 어렵다면 보충제는 부족함을 채워주는 좋은 대안이 됩니다.